Wie wirkt Melatonin im Körper?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse produziert wird und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, wobei die Produktion am Abend beginnt, in der Nacht ihren Höhepunkt erreicht und mit dem Morgengrauen abnimmt. Neben der Schlafregulation steuert Melatonin auch die Körpertemperatur, den Blutdruck und die Immunabwehr und wirkt zusätzlich als Antioxidans.

Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?

Obwohl Melatonin als relativ sicher gilt, können verschiedene Nebenwirkungen auftreten: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit und vorübergehende depressive Verstimmungen. Besonders bei Menschen mit bestehender Depression kann Melatonin die Symptomatik verstärken. Bei älteren Menschen mit Demenz wird von der Einnahme abgeraten, da das Hormon länger im Körper aktiv bleiben und zu verstärkter Tagesmüdigkeit führen kann. Langzeitwirkungen sind noch nicht ausreichend erforscht.

Wie muss man Melatonin richtig dosieren?

Die empfohlene Dosierung von Melatonin liegt zwischen 1 und 5 mg, wobei die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen erfolgen sollte. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese nur bei Bedarf schrittweise anzupassen. Die Einnahme sollte nicht als Dauerlösung erfolgen, da die langfristigen Auswirkungen noch nicht vollständig erforscht sind. Die individuelle Dosierung hängt auch vom Anwendungsgebiet ab, beispielsweise ob es um gewöhnliche Schlafstörungen oder Jetlag geht.

Ist Melatonin in Deutschland verschreibungspflichtig?

Der rechtliche Status von Melatonin in Deutschland ist differenziert zu betrachten: Als Arzneistoff deklariertes Melatonin ist gemäß der Arzneimittelverschreibungsverordnung verschreibungspflichtig, unabhängig von der Dosierung. Melatoninhaltige Arzneimittel können bei entsprechender Indikation von der Krankenkasse erstattet werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sind hingegen frei verkäuflich, unterliegen aber nicht den gleichen strengen Qualitätskontrollen wie Arzneimittel. Die Unterscheidung ist wichtig für die Qualität und Sicherheit des Produkts.

Wie effektiv ist Melatonin bei Schlafstörungen?

Die Wirksamkeit von Melatonin bei Schlafstörungen ist wissenschaftlich belegt, aber moderat. Studien zeigen eine Verkürzung der Einschlafzeit um durchschnittlich 5 bis 10 Minuten, wobei einige Reviews von 2016 im Mittel fünf Minuten angeben. Die Wirkung ist besonders ausgeprägt bei Jetlag oder Schichtarbeit, wo der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist. Die individuelle Reaktion auf Melatonin kann stark variieren, weshalb es nicht als universelle Lösung für Schlafprobleme betrachtet werden sollte.

Melatonin: Wirkung, Dosierung & Risiken

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse (Epiphyse) produziert wird. Es reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, indem es bei Dunkelheit ausgeschüttet wird und so dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Die Produktion beginnt am Abend, erreicht ihren Höhepunkt in der Nacht und nimmt mit dem Morgengrauen wieder ab.

Wirkung von Melatonin

Melatonin hilft dabei, den Schlafrhythmus zu steuern. Wenn die Melatonin-Konzentration abends steigt, verspüren wir zunehmende Müdigkeit und Entspannung. Die Körpertemperatur sinkt, die Atmung wird langsamer und der ganze Körper bereitet sich auf die Nachtruhe vor. Neben seiner Funktion als Schlafhilfe trägt das Hormon dazu bei, bestimmte Vorgänge im Körper zu steuern, wie die Körpertemperatur, den Blutdruck, die Immunabwehr und es wirkt antioxidativ.

Melatonin als Schlafhilfe

Melatonin wird häufig als Mittel zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Studien zeigen, dass künstliches Melatonin beim Einschlafen helfen kann. Allerdings sind die Effekte gering. Je nach Studie verringert sich die Einschlafzeit um wenige Minuten. Ein Review aus 2016 kommt auf im Mittel fünf Minuten weniger, andere Übersichtsarbeiten liegen bei etwa zehn Minuten.

Nebenwirkungen und Risiken

Obwohl Melatonin als relativ sicher gilt, können Nebenwirkungen auftreten. Dazu gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit und vorübergehende Depression. Melatonin kann eine bestehende Depression verstärken. Besonders bei älteren Menschen mit Demenz wird von der Einnahme abgeraten, da Melatonin bei ihnen länger aktiv bleiben kann und zu Tagesmüdigkeit führen kann.

Dosierung und Anwendung

Die empfohlene Dosierung von Melatonin variiert je nach Anwendungsgebiet. Für die Behandlung von Schlafstörungen wird häufig eine Dosis von 1 bis 5 mg etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen empfohlen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese bei Bedarf anzupassen. Die Einnahme sollte nicht langfristig erfolgen, da die Langzeitwirkungen noch nicht ausreichend untersucht sind.

Rechtliche Aspekte in Deutschland

In Deutschland ist Melatonin, wenn es als Arzneistoff deklariert ist, gemäß der Arzneimittelverschreibungsverordnung ein verschreibungspflichtiger Stoff. Melatoninhaltige Arzneimittel sind unabhängig von der Dosis verschreibungspflichtig. Beim Vorliegen der entsprechenden Indikation sind Melatonin-Retardpräparate erstattungsfähig, sodass die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sind hingegen frei verkäuflich, unterliegen jedoch nicht den gleichen strengen Kontrollen wie Arzneimittel.

Fazit

Melatonin kann bei kurzfristigen Schlafproblemen helfen, insbesondere bei Jetlag oder Schichtarbeit. Die Wirkung ist jedoch individuell unterschiedlich und sollte nicht als langfristige Lösung betrachtet werden. Vor der Einnahme von Melatoninpräparaten ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, insbesondere bei bestehenden Gesundheitsproblemen oder der Einnahme anderer Medikamente.

Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte einen Arzt oder Apotheker.

Melatonin: Wirkung, Dosierung & Risiken – Das solltest du wissen